Как справиться с тревогой: безопасная среда для подростка
22.02.2022
У современных школьников множество причин для беспокойства: от экзаменов до общения со сверстниками. Тревожное состояние — это нормальная часть жизни, этап переживания и взросления. Но частое и сильное чувство тревоги может влиять на жизнь разрушающе: эмоциональное состояние ребёнка напрямую влияет на его успеваемость, самооценку, общение с друзьями.
Делимся полезными приёмами, которые помогут подростку справиться с тревогой и сохранить ментальное здоровье.
Делимся полезными приёмами, которые помогут подростку справиться с тревогой и сохранить ментальное здоровье.
Чтобы успокоиться, нужно понять причину проблемы.
Психологи советуют несколько упражнений, которые помогать найти причины тревоги:
Этот список позволит посмотреть страху в глаза, начать работу с тревожными ощущениями и научиться управлять ими.,
Психологи советуют несколько упражнений, которые помогать найти причины тревоги:
- Попробуйте записать 10 тревожных мыслей, которые часто приходят в голову.
- Опишите 10 действий, которые совершает школьник во время того, как чувствует тревогу. Может быть, он уходит куда-то, предпочитая остаться в одиночестве, или грызёт ногти.
- Понаблюдайте за физическими симптомами и опишите их.
Этот список позволит посмотреть страху в глаза, начать работу с тревожными ощущениями и научиться управлять ими.,
Приёмы для сохранения спокойствия
Когда надо справиться с резким чувством тревоги, вплоть до паники, самое важное — снизить её уровень.
Существует несколько техник для сохранения спокойствия:
Когда надо справиться с резким чувством тревоги, вплоть до паники, самое важное — снизить её уровень.
Существует несколько техник для сохранения спокойствия:
1
Дыхание на 4 секунды
Важно, чтобы вдох и выдох длились ровно 4 секунды. Этот приём поможет снизить уровень напряжения и выровнять дыхание.
2
Метод категорий
Техника, согласно которой нужно выбрать любую категорию (страны, столицы, автомобили и т.д.) и перечислить всё названия, что приходят на ум. Метод категорий заставляет мозг отвлечься от панических мыслей, переключить концентрацию внимания.
Как реагировать на тревогу подростка?
Переживания подростка по поводу тревожных мыслей могут выглядеть необъяснимыми со стороны. Даже близкие люди, стараясь сделать как лучше, могут навредить. Родителям стоит научиться разговаривать с подростками, избегая некоторых фраз, которые могут усилить его тревожность. Среди них:
Переживания подростка по поводу тревожных мыслей могут выглядеть необъяснимыми со стороны. Даже близкие люди, стараясь сделать как лучше, могут навредить. Родителям стоит научиться разговаривать с подростками, избегая некоторых фраз, которые могут усилить его тревожность. Среди них:
- Это разве проблема? Вот у меня настоящие проблемы!
- Не делай из мухи слона.
- Так сложно успокоиться?
- Это все в твоей голове, забудь об этом.
- Могло быть гораздо хуже...
Подпишитесь на нашу рассылку
Мы вышлем в подарок словарь плеоназмов для подготовки к ЕГЭ!Раз в две недели мы будем присылать вам полезные статьи, чек-листы и учебные материалы.
